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“三伏天”怎么过才更健康?

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“三伏天”怎么过才更健康?

发布日期:2018-07-20 作者: 点击:

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  又到了炎炎夏日,我们把夏天气温最高、最潮湿闷热的日子称之为三伏天,有句话叫“热在三伏,冷在三九”,是初伏、中伏、和末伏的第三个庚日,就是2018年7月17日入伏,以中伏最热。


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 三伏天有一定的讲究,每一年的日子都不一样,今年的三伏时间表:

                                 2018年伏天时长为40天

                                 2018年初伏时间:2018年7月17日-2018年7月26日,为初伏,10天。

                                 2018年中伏时间:2018年7月27日-2018年8月15日,为中伏,20天.

                                 2018年末伏时间:2018年8月16日-2018年8月25日,为末伏,10天。


d.gif三伏天健康指南


  1.正确饮食

  一进三伏天,很多人就会口淡乏味,食欲不振。因此,“开胃”是夏季养生的重点。专家建议,三伏天可以多吃点苦味食物,苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴。因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。


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  2.热茶比冷饮效果好

  医学研究表明:防暑降温,热茶比冷饮效果更好,而且维持的时间更长。因为茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多,常使钾离子丢失过多,钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡,对神经、肌肉功能,特别是心肌的正常运动有重要影响,体内钾不足时,常觉疲乏无力,食欲减退,耐热能力下降,甚至导致中暑。夏日常饮茶,可补充人体钾元素,提高耐热能力,有效地预防中暑的发生。


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  3.湿度运动

  “生命在于运动”,但是年老体弱和平时缺少运动者,万万不可剧烈运动,否则有害无益。低调”运动 常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。三伏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,最好进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。比如游泳、瑜伽等。


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  4.别太贪凉

  长时间呆在空调房里,身体调节能力容易失调,出现多种不适。因此,最好少开空调,即使开,温度以26℃为宜,保证室内外温差别超过7℃,让空调风往上吹,避免直吹身体,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡,以免受到风寒湿邪侵袭。


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  5.静坐除烦

  三伏天平均温度在35℃左右、日照超过12小时、湿度高,人体情绪调节中枢就会受到明显影响,人也容易心烦意乱。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式,不但能迅速达到心气平和,还能够活血通络。


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  6.晚睡早起午补觉

  晚睡并不是提倡大家在三伏天熬夜,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”,到了夏天,尤其是三伏天人体阳气处于旺盛状态,如果经常睡懒觉,就违背了人体阳气的季节变化规律,不仅得不到休息,反而觉得更疲乏。所以,三伏天早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡,能补充体力,提高下午的工作效率。健康午睡以30-60分钟为宜,超过1小时则适得其反,可能干扰晚上睡眠。


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  7.常备防暑药物

  盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状,为了安全度夏,家庭应准备一些防暑药物,常见的药物和食物有:十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。


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  “三伏天”的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小,是一年中最热的时节。此时节,要格外注意防暑降温,清淡饮食,及时补水,注意补充钾元素,多吃苦味食物,规律睡眠,高温时段尽可能减少不必要的外出,了解了这么多,让我们一起健康的度过盛夏三伏吧。

——致秒速飞艇的家人们


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